好き避け 止めるトレーニング

好き避けのクセは、毎日の小さな行動で少しずつ変えていくことができます。ここでは、7日間で試せるシンプルなミニ習慣プログラムを紹介します。

7日間の行動メニュー

1. DAY1：笑顔で挨拶を1回。
2. DAY2：相手の発言を要約して返す（傾聴）。
3. DAY3：返信に1文だけ追加する。
4. DAY4：相手の名前を呼ぶ。
5. DAY5：小さな感謝を言葉にする。
6. DAY6：共通話題を一つ出す。
7. DAY7：「話せてよかった」など短い所感を伝える。

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チェックリスト（印刷して使える）

• [ ] 今日の挨拶をした
• [ ] 返信を＋1文にした
• [ ] 名前を呼んだ／感謝を伝えた

継続のコツ

• 短く、具体的に、数値化できる行動を設定する。
• できなかった日はスキップして翌日に再開してよい。

まとめ

小さな成功体験の積み重ねが、好き避けの自動反応を少しずつ書き換えていきます。

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